Wysokie temperatury potrafią być nie tylko uciążliwe, ale również niebezpieczne dla zdrowia. Szczególnie narażone na skutki upałów są dzieci, seniorzy oraz osoby przewlekle chore. Dlatego podczas gorących dni warto przestrzegać kilku podstawowych zasad, które pomogą bezpiecznie przetrwać okres letnich upałów.
Pij dużo wody
Najważniejszą zasadą podczas upałów jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Eksperci zalecają wypijanie od 2 do 3 litrów płynów dziennie. Najlepiej wybierać wodę wysokozmineralizowaną, uzupełniając ją słabą herbatą oraz sokami owocowo-warzywnymi. Warto sięgać po sok pomidorowy, który pomaga uzupełniać potas tracony wraz z potem. Należy natomiast ograniczyć spożycie kawy, napojów typu cola oraz alkoholu, które mogą przyczyniać się do odwodnienia organizmu.
Unikaj słońca w najgorętszych godzinach
W czasie największego nasłonecznienia, czyli między godziną 11.00 a 15.00, najlepiej ograniczyć przebywanie na zewnątrz do minimum. Jeśli wyjście jest konieczne, należy zadbać o odpowiednią ochronę przed słońcem – lekkie, jasne ubranie, nakrycie głowy oraz okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV. Aktywność fizyczną na świeżym powietrzu warto planować w godzinach porannych lub wieczornych, gdy temperatura jest niższa.
Nie zapominaj o kremie z filtrem
Latem szczególnie ważna jest ochrona skóry przed promieniowaniem UV. Specjaliści zalecają stosowanie kremów z filtrem SPF 50 oraz wysoką ochroną UVA. Kosmetyki ochronne należy nakładać przed każdym wyjściem z domu i regularnie aplikować ponownie w ciągu dnia. Nawet najlepszy krem nie gwarantuje jednak pełnej ochrony, dlatego nie należy nadmiernie wystawiać się na działanie promieni słonecznych. Długotrwałe przebywanie na słońcu zwiększa ryzyko poparzeń, przebarwień, przedwczesnego starzenia się skóry oraz nowotworów.
Wybieraj odpowiedni strój
Choć podczas upałów wiele osób wybiera jak najmniej odzieży, eksperci podkreślają, że lepiej sprawdzają się luźne i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów, takich jak len czy bawełna. Jasne kolory odbijają promienie słoneczne i mniej się nagrzewają niż ciemne tkaniny. Nieodłącznym elementem stroju powinno być również nakrycie głowy chroniące głowę i kark przed przegrzaniem.
Jedz lekko i zdrowo
W gorące dni warto stawiać na lekkostrawne posiłki bogate w warzywa i owoce zawierające dużą ilość wody. Doskonałym wyborem są między innymi arbuzy, truskawki, ogórki czy sałata. Dobrym rozwiązaniem są również chłodniki, koktajle owocowo-warzywne oraz produkty na bazie mleka i wody, które pomagają utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu.
Nie zostawiaj dzieci i zwierząt w samochodzie
Szczególną ostrożność należy zachować podczas podróży. Nawet kilka minut pozostawienia dziecka lub zwierzęcia w zaparkowanym aucie może zakończyć się tragedią. Temperatura we wnętrzu samochodu pozostawionego na słońcu może osiągnąć nawet 50–60 stopni Celsjusza.
Zadbaj o chłód w domu
W ciągu dnia warto zamykać okna oraz rolety lub żaluzje, zwłaszcza od strony najbardziej nasłonecznionej. Dzięki temu ograniczymy nagrzewanie pomieszczeń. Wietrzenie najlepiej przeprowadzać wieczorem i nocą, gdy temperatura na zewnątrz jest niższa.
Reaguj na niepokojące objawy
Zawroty głowy, silne pragnienie, osłabienie, ból głowy czy uczucie niepokoju mogą świadczyć o przegrzaniu organizmu. W takiej sytuacji należy jak najszybciej przenieść się do chłodnego miejsca, nawodnić organizm i w razie potrzeby skontaktować się z numerem alarmowym lub służbami medycznymi. Przestrzeganie podstawowych zasad bezpieczeństwa pozwoli ograniczyć ryzyko związane z wysokimi temperaturami i bezpiecznie przetrwać najgorętsze dni lata.
Napisz komentarz
Komentarze