Podstawowe zasady budujące mięśnie
Budowanie dużych i szerokich barków to długotrwały proces, podczas którego trzeba uwzględnić podstawowe zasady, obowiązujące przy rozbudowie tkanki mięśniowej. Przede wszystkim, oprócz ćwiczeń angażujących wszystkie części mięśnia naramiennego, musimy zadbać o odpowiednią dietę. Włókna mięśniowe, które pod wpływem treningu zostają stymulowane do rozwoju, następnie muszą otrzymać odpowiednie surowce, umożliwiające im rozwój. Z tego względu, musimy zadbać o spożywanie około 2-3 gramów białka na każdy kilogram masy ciała oraz ogólny dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że w ciągu dnia musimy jeść więcej, niż spalamy.
Jakość ponad ilość
Na trening barków powinniśmy chodzić dwa razy w tygodniu, jednakże od tej reguły istnieje wiele odstępstw. Głównym czynnikiem, jaki musimy wziąć pod uwagę, jest nasz cel, oraz styl treningu. Złota zasada brzmi, że więcej nie znaczy lepiej. Nasze barki urosną zdecydowanie szybciej i szerzej, jeśli postawimy na jakość i personalizację treningu, a nie tylko na ilość powtórzeń i serii. Wszystkie warunki i wyjątki zostały wspaniale opisane na blogu Pawła https://www.pawelgluchowski.pl/blog/trening/skuteczne-metody-trenowania-barkow
Błędy, których należy unikać
Pomimo że mięsień naramienny nie jest duży pod względem anatomicznym, istnieje spora pula błędów, które ćwiczący może popełnić. Do najbardziej popularnych, których koniecznie trzeba się wystrzegać, należą:
Unoszenie ramion do kąta większego niż 90 stopni, co powoduje, że ciężar jest unoszony przez mięśnie pleców
Brak wystarczającej stabilizacji ciała przez zbyt małe napięcie mięśni brzucha, powodujące angaż innych mięśni niż naramienny do wykonywania ćwiczenia.
Mięsień naramienny to pięknie wyglądający mięsień, a trening barków powinien być zróżnicowany i wymagający. Stosowanie się do podstawowych zasad budowy mięśni oraz unikanie podstawowych błędów pozwoli nam zbudować barki, o jakich zawsze marzyliśmy.
